Birou în picioare vs birou în șezut: ce arată de fapt cercetările

Piața de birou în picioare a explodat parțial pe fondul câtorva titluri alarmante - „Statul este noul fumat” fiind cel mai des citat. Titlurile acelea nu erau în întregime greșite, dar nici nu erau în totalitate corecte. Povestea stării în picioare versus a sta la locul de muncă este mai nuanțată decât sugerează fie marketingul condus de panică, fie reacțiile sceptice. Iată ce arată dovezile reale și ce înseamnă pentru modul în care vă configurați spațiul de lucru.

Problema cu a sta toată ziua

Cercetările privind șederea prelungită sunt destul de consistente: persoanele care stau în picioare majoritatea orelor de veghe au rate mai mari de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și mortalitate de orice cauză, chiar și după controlul obiceiurilor de exerciții fizice. Expresia cheie este „după controlul pentru obiceiurile de exerciții fizice” - aceasta este ceea ce i-a surprins pe cercetători. Cineva care face exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, dar stă așezat pentru celelalte 15 ore de veghe, prezintă încă riscuri crescute pentru sănătate în comparație cu cineva care este activ fizic pe tot parcursul zilei. Cu alte cuvinte, mersul la sală nu compensează pe deplin opt ore de stat continuu.

Mecanismul nu este complet stabilit, dar explicația principală implică ceea ce se întâmplă cu mușchii tăi în timpul stării prelungite. Când ești așezat perioade lungi de timp, grupurile mari de mușchi - în special picioarele și fesierii - se opresc în esență. Mușchiul scheletic inactiv afectează metabolismul glucozei din sânge în mod diferit față de mușchiul activ și, în timp, acest lucru pare să contribuie la disfuncția metabolică independent de nivelul de fitness.

Există, de asemenea, o problemă mecanică mai simplă: așezarea încarcă coloana lombară, în special discurile L4-L5 și L5-S1, la o presiune mai mare decât în ​​picioare. Pentru persoanele care au deja probleme cu discul, aceasta se manifestă ca durere destul de repede. Pentru persoanele care nu o fac, sarcina cumulativă de-a lungul anilor contribuie la durerea de spate care afectează o majoritate substanțială a lucrătorilor de birou la un moment dat în cariera lor.

Dar să stai toată ziua în picioare nu este răspunsul

Aici povestea devine mai complicată. Entuziasmul timpuriu pentru birourile în picioare a fost urmat de cercetări care arată că statul în picioare pentru perioade lungi de timp creează propriile probleme. Starea în picioare prelungită este asociată cu varice, disconfort la nivelul membrelor inferioare și oboseală. Lucrătorii care desfășoară locuri de muncă care necesită să stea în picioare cea mai mare parte a zilei - comerț cu amănuntul, ospitalitate, lucru pe linia de producție - au probleme musculo-scheletice bine documentate din prea multă stare. Dovezile cardiovasculare pentru statul în picioare prelungit sunt de fapt mai proaste decât pentru ședința în unele studii: un studiu canadian amplu a constatat că statul în picioare profesional a fost mai puternic asociat cu bolile de inimă decât șezatul profesional.

Răspunsul la care indică cercetarea nu este nici ședința, nici în picioare ca poziție fixă, ci mișcarea și variația pe parcursul zilei. Persoanele care arată cele mai bune rezultate pentru sănătate sunt aceia care evită posturile statice prelungite în ambele direcții - care stau un timp, stau în picioare pentru un timp, fac plimbări scurte și își schimbă poziția în mod regulat. Acesta este motivul pentru care birourile reglabile pe înălțime sunt descrise mai precis ca birouri în picioare și nu ca birouri în picioare: ideea este alternanța, nu statul în sine.

Ce spun dovezile despre productivitate

Dovezile de productivitate sunt mai mixte decât sugerează unii de marketing de birou. Câteva studii bine citate au arătat creșteri ale energiei auto-raportate și ale concentrării în rândul persoanelor care au trecut la birouri de tip sit-stand. Alții nu au arătat nicio diferență semnificativă în metrica obiectivă a productivității. Rezumatul sincer este: birourile în picioare probabil că nu te fac mai productiv pe cont propriu, dar te pot ajuta dacă șederea prelungită îți provoacă disconfort care îți afectează concentrarea.

Ceea ce pare să reziste este efectul de dispoziție. Mai multe studii au constatat că utilizatorii de birou în picioare raportează o stare de spirit mai bună și oboseală redusă la sfârșitul zilei de lucru în comparație cu utilizatorii de birou fix. Indiferent dacă acesta este un efect fiziologic direct, un răspuns placebo de la a avea un birou care îți place, sau rezultatul unei mișcări mai mari pe parcursul zilei este greu de dezlegat. Dar rapoarte susținute de oboseală mai scăzută din mai multe studii independente sugerează că se întâmplă ceva real.

Există, de asemenea, un punct practic de ergonomie: un birou care poate fi setat exact la înălțimea ta - nu este aproximat de un birou fix standard de 75 cm - înseamnă că tastatura, ecranul și coatele pot fi toate în relația corectă. Majoritatea oamenilor care lucrează la birouri fixe fac compromisuri posturale, deoarece biroul nu este chiar la înălțimea potrivită pentru ei. Un birou reglabil elimină acest compromis.

Cum să utilizați efectiv un birou în picioare și în picioare

Majoritatea oamenilor care au un birou reglabil pe înălțime și nu văd prea multe beneficii îl folosesc greșit - în special, stau prea mult timp în picioare sau nu stau suficient. Cercetarea sugerează că aproximativ 30 de minute de stat în picioare pe oră, sau alternând la fiecare 30-45 de minute, se află în intervalul care oferă beneficii fără a crea oboseală în picioare. Aceasta este mult mai mult decât o fac majoritatea utilizatorilor noi de birou în picioare (mulți abia folosesc poziția în picioare după prima săptămână) și mult mai puțin decât entuziaștii care stau ore în șir.

Contează și configurarea înălțimii în picioare. Când stai la birou:

• Coatele trebuie să fie la aproximativ 90 de grade, cu antebrațele aproximativ paralele cu podeaua
• Partea superioară a monitorului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau ușor sub nivelul ochilor - același principiu ca și așezat
• Distanța ecranului ar trebui să fie la o distanță de un braț
• Un covoraș anti-oboseală face o diferență notabilă pentru confortul în picioare după primele 20 de minute

Un factor subapreciat: pantofii contează când stai la birou. A sta pe o podea tare cu pantofi rochie sau pantofi plat pentru perioade lungi de timp este cu adevărat inconfortabil într-un mod care subminează întregul experiment. Încălțămintea de susținere sau un covoraș anti-oboseală (ideal ambele) schimbă semnificativ experiența în picioare.

Electric vs pneumatic pentru utilizare Sit-Stand

Dacă modelul de utilizare preconizat alternează de fapt între șezut și stat de mai multe ori pe zi, ușurința mecanismului de reglare a înălțimii contează mai mult decât pare atunci când evaluați birourile. An se regleaza biroul electric cu o apăsare de buton — vă setați înălțimile de șezut și în picioare o dată, le salvați ca presetări și comutați între ele fără nici un efort fizic sau gândire. Această tranziție fără frecare înseamnă că faci efectiv tranziția. Un birou pneumatic sau manual necesită acționarea fizică a mecanismului de reglare, care durează doar câteva secunde, dar creează suficientă frecare încât mulți oameni ajung să sară peste tranziție.

Acesta este un punct de design comportamental mai mult decât unul tehnic: cercetările privind utilizarea biroului în picioare constată în mod constant că persoanele care folosesc birouri electrice cu presetări de memorie pentru înălțime trec între poziții mai frecvent decât persoanele cu mecanisme de reglare manuală. Biroul care este folosit conform intenției este cel mai bun birou, indiferent care mecanism este superior din punct de vedere tehnic în mod izolat.

Întrebări frecvente

Cât timp ar trebui să stai la un birou în picioare?

Îndrumările actuale de la cercetătorii în ergonomie sugerează alternarea între ședința și statul în picioare aproximativ la fiecare 30-45 de minute, vizând aproximativ 2-4 ore de stat în picioare pe zi de lucru de 8 ore. Acest lucru este considerabil mai puțin în picioare decât recomandă unii susținători ai biroului în picioare. Starea în picioare mai mult de 4 ore consecutive creează propriul disconfort și oboseală, ceea ce învinge scopul. Dacă sunteți nou în utilizarea unui birou în picioare, începeți cu 15-20 de minute de stat în picioare pe oră și construiți treptat pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la diferitele sarcini.

Un birou în picioare ajută la durerile de spate?

Pentru multe persoane cu dureri lombare cronice legate de încărcarea discului de la șezut prelungit, alternarea între șezut și statul în picioare oferă o ușurare reală. Reducerea încărcării continue a coloanei lombare care provine din schimbarea regulată a poziției este un mecanism bine susținut. Cu toate acestea, statul în picioare nu este o soluție universală pentru durerile de spate - persoanele cu anumite tipuri de probleme de spate (inclusiv unele tipuri de stenoză a coloanei vertebrale) consideră că statul în picioare este mai inconfortabil decât ședința. Dacă aveți dureri de spate semnificative, merită să discutați cu un kinetoterapeut dacă un birou în picioare este potrivit pentru starea dumneavoastră specifică înainte de a investi într-unul.

Merită un birou în picioare pentru utilizarea la biroul de acasă?

Pentru lucrătorii la domiciliu cu normă întreagă care petrec 6 ore pe zi la un birou, un birou reglabil pe înălțime este una dintre cele mai bune investiții ergonomice disponibile. Combinația de a putea seta o înălțime exactă din punct de vedere ergonomic (eliminând compromisul de birou fix cu care trăiesc majoritatea oamenilor) și de a putea alterna între șezut și statul în picioare abordează cele două probleme fizice principale legate de munca prelungită la calculator: configurarea ergonomică greșită și postura statică prelungită. Avertismentul este că trebuie să utilizați efectiv funcția în picioare - un birou reglabil pe înălțime folosit doar ca birou de ședere este doar un birou de ședere scump.

Birou electric reglabil pe inaltime | Masa pneumatica reglabila in inaltime | Toate birourile reglabile | Obțineți o cotație